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En épocas de calor extremo, muchos de nosotros buscamos desesperadamente escapar de la ola de calor nocturno, preguntándonos cómo dormir sin ahogarnos en nuestro propio sudor. Otros simplemente tienen una mala tolerancia al calor o sufren de sudores nocturnos. Pero entonces, ¿existe una solución para no sudar bajo el edredón? Es lo que vamos a ver juntos en este artículo.
Elegir un edredón ligero
Para no sudar bajo el edredón, es importante elegir bien su edredón, especialmente su peso. De hecho, algunos edredones son más pesados que otros. Y aunque sea cómodo, si sudas por la noche, es muy probable que sea demasiado grueso.
Es necesario optar por edredones ligeros, cuyo relleno sea inferior a 200g/m². También puedes invertir en una almohada refrescante, diseñada para evacuar el calor y mantenerte fresco.
Elegir el material adecuado para su edredón
El tipo de material que eliges para tus sábanas y tu edredón puede marcar una gran diferencia.
- El algodón: sin duda es el material más popular en lo que respecta a ropa de cama, y no sin razón. De hecho, es una fibra natural que no solo es suave al tacto, sino que además presenta una excelente transpirabilidad. Además, el algodón es capaz de absorber hasta 27 veces su peso en agua, por lo que puede evacuar eficazmente el sudor de tu cuerpo mientras duermes.
- El lino: también es una elección privilegiada para la ropa de cama de verano. De hecho, es un tejido termorregulador, lo que significa que puede ayudar a mantener una temperatura corporal estable. Mientras que el algodón absorbe la humedad, el lino tiene la capacidad de repelerla, permitiendo una evaporación más rápida. El lino también es conocido por volverse más suave y cómodo con el tiempo. Así que, cuanto más laves tus sábanas de lino, más agradables serán al tacto.
- La seda: aunque generalmente se asocia con el lujo y la opulencia, la seda también posee impresionantes propiedades termorreguladoras. Las sábanas de seda pueden ayudar a mantener tu piel fresca en verano mientras retienen el calor durante el invierno.
Si sudas mucho por la noche, puede ser tentador optar por sábanas « anti-sudor » o « refrescantes » en materiales sintéticos que prometen mantenerte fresco. Sin embargo, es esencial entender que, a diferencia de las fibras naturales, los materiales sintéticos como el poliéster pueden en realidad atrapar el calor e impedir que el sudor se evapore.
Hidratarse adecuadamente
Puede parecer contradictorio, pero hidratarse antes de irse a la cama puede ayudar a regular la temperatura corporal. De hecho, una deshidratación, incluso ligera, puede aumentar la temperatura de tu cuerpo y hacer que sudes.
Ventilar tu habitación
Incluso durante una ola de calor, puede ser útil ventilar tu habitación temprano por la mañana y/o tarde por la noche cuando las temperaturas son más bajas. Esto permite renovar el aire y también evacuar la humedad acumulada en la habitación.
Pequeño consejo: si tienes un ventilador, colócalo frente a una ventana para hacer circular el aire más fresco y evacuar el aire caliente.
Tomar una ducha tibia antes de acostarse
Sí, una ducha tibia, y no una ducha fría. Aunque la sensación es particularmente agradable durante períodos de mucho calor, debes saber que cuando tu cuerpo está expuesto a temperaturas frías, tenderá a producir calor. Así, tomar una ducha fría para refrescarse es una falsa buena idea.
Por su parte, la ducha tibia puede ayudar a bajar la temperatura de tu cuerpo antes de ir a dormir.
Elegir el pijama adecuado
Al igual que con tu edredón, debes optar por pijamas de materiales naturales. Estos tejidos pueden ayudar a evacuar el sudor y mantenerte fresco. Si te gusta dormir sin pijama, también es una excelente manera de permitir que tu piel respire.
Utilizar métodos de enfriamiento
Packs de gel refrigerado o toallas húmedas colocadas en puntos estratégicos de tu cuerpo (muñecas, tobillos, cuello) pueden ayudar a reducir rápidamente la temperatura corporal.
Evitar el uso de dispositivos electrónicos
Los dispositivos electrónicos, como los televisores o los ordenadores, producen calor. Así, se recomienda no utilizarlos cuando se acerca la hora de acostarse, especialmente en una habitación pequeña.
Après une carrière dans le commerce, j’ai changé de métier il y a plusieurs années pour devenir rédactrice spécialisée dans la maison. Vous découvrirez sur ce site mes articles liés à l’énergie (pompe à chaleur, poêle, solaire, …), décoration et bricolage.